养老 - 注意！这4件事不能催爸妈

中华医学会老年病学会委员金恩泽

大脑安静，肌肉放松，气血畅通，情绪才会稳定

老人生活有4件事催不得

决定。晚饭吃点啥，几点下楼遛弯，报个二胡班咋样，家产怎么分……老人每天都要面对很多问题，并且不可避免地要儿女参与，这时候，儿女千万别催老人做决定。

首先，从生理角度来说，过分催促容易使老人情绪激动，甚至着急上火、心率加快、血压升高，引发各种血管问题;其次，从心理角度来说，老人们依然渴望独立的人格和自己做主的权利，过分催促等于不尊重老人。有些老人还会因儿女的逼迫而放弃自己真实的想法，做出错误决定，并产生深深的挫败感和失落感。

不管大事小事，最好的做法就是让老人自己拿主意。老人如果需要儿女参与，儿女也一定不要先入为主地替老人做决定，只能站在老人的角度提些意见和建议，让他们在心情放松的情况下做决定。同时，老人也要适当提醒自己，做决定时不要耍小孩脾气，理性一些，并兼顾儿女的情绪。

走路。陪老人出门，他慢你快，有时忍不住催促，或者把老人甩在后边，心急的老人只好加快速度赶上来。这种催促是极其自私和不负责任的。

几乎所有老年人都有不同程度的关节病变，有的人患有慢性退行性骨关节炎，长了骨刺，平时不走不动还好，一动腿就疼;有的老年人患有骨质疏松症，走快了容易跌倒;有的老年人患有慢性呼吸系统疾病，走路快的时候心跳加快，身体耗氧量加大，导致呼吸困难、气喘或者加重原有的心脏疾病等。

一般情况下，老人每分钟走约60~70步为宜。一些体质较差的老人，不妨准备一条合适的手杖，用用它可增加双腿的支撑力。

起床。心脑血管疾病多在深夜和凌晨发作，心肌梗死、心源性猝死和中风的发病率在清晨最高。人在睡眠时各项生理机能维持着低速运转，代谢水平降低，心跳减慢，血压下降。晨起老人刚刚苏醒，如果此时被人一催，立即下床或动作较大，发生心脑血管意外的可能性非常大。

老人起床“宁慢三分，不抢一秒”，不但不能催，还要教给老人一套“起床慢动作”，让他长期执行。第一慢，醒来时先躺着，不要急着起身，休息一会儿，伸伸懒腰，使血液慢慢流动。第二慢，坐起来时，不要立即挪到床边，可以靠在床头休息一会儿。降低心脏和血管的负担。第三慢，下床时，不要立即站起来，先在床边坐一会儿，改善脑供血状况，以防引起脑供血不足。

老人起床时还可以披衣坐起扩胸转腰，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右;用腰带动身体分别向左右各转动20次，舒张心肺血管，增强供氧能力。

说话。上了年纪后，老人说话变慢，很多急性子的儿女受不了：“爸你快点说。”“妈你到底想说啥？”这么一催，老人不但语速加快，同时情绪也变得激动紧张，促使交感神经兴奋，造成血管收缩，血压升高。对于原本就有高血压或心脏病的老人，伤害很大。总是被催就难免焦躁，这种情绪既伤肝伤肺又伤脾，十分不利于老人养生。

跟老人沟通，儿女们要刻意调整自己的“频率”，把自己的语速慢下来，和老人“同频共振”，闲话家常，享受平等交流的愉悦。如果老人谈到个别话题时情绪紧张，语速加快了，我们还要立刻安抚老人，轻拍对方的肩膀或是抓住对方的手，稳定老人的情绪，然后迅速转移话题，把老人的情绪带回到“安全地带”。

儿女要尊重老人说话慢的习惯，让他始终处于一种平心静气的状态。这样，大脑会变得安静，肌肉容易放松，气血畅通，身体各部分机能组织运转都会变得协调。▲