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适合老年人的一套降压保健操《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:40:06 阅读: 来源:录音笔厂家

第一节 预备姿势。自然站立,双脚距离与肩同宽。两手自然下垂,全身放松,微闭双眼,鼻吸口呼,意守脚心(涌泉穴)。

第二节 拍顶盖。两只手交替拍打顶盖(百会穴)80次。用力不宜过猛过重。

第三节 按风池。两手交替前方举起,跨过头部,按压后颈部的风池穴80次。

第四节 扩胸腹。两手向前平行上举至肩高,吸气,然后两手慢慢放下至身体的两侧,呼气,上下反复共做15次。

第五节 举上肢。两手半握拳,向前上方举起,然后往下至身体的两侧,双手如摇船状,共做15次。

第六节 摇双足。两脚一前一后,前屈后伸,前伸后屈交替,做10次,然后换脚再做10次。

做操一段后,感到舒适、脑清和放松,此为有效的反应。

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