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教你怎么在心灵瑜伽练习过程中呼吸

发布时间:2020-03-04 16:19:22 阅读: 来源:录音笔厂家

教你怎么在心灵瑜伽练习过程中呼吸

教你怎么在心灵瑜伽练习过程中呼吸

我们每个人都希望有很好的心情,那么就做瑜伽吧。心灵瑜伽很重要的是呼吸,今天就和大家分享的心灵瑜伽呼吸内容,希望可以帮助大家。瑜伽呼吸使我们学会如何正确的自然的呼吸。

包括呼气,吸气和屏息。

呼气

首先采用一种放松的姿势坐或站,脊柱和头部保持垂直地面,双臂自然下垂或放在腿上。开始时缓慢呼气,用收缩腹部的肌肉的方法把气体赶出腹腔,当腹腔完全凹进体内时,开始缓慢的收缩肋骨,肋骨收缩时可以将体内剩余的气体赶出胸腔,直到气体呼尽为止。

吸气

现在我们进入止息阶段,在腹腔和胸腔完全凹陷的同时停止了呼吸,保持大约2-3秒钟;

之后进入吸气阶段,与呼气截然相反。我们先放松肋骨,让气体缓慢的充满你的胸腔,尽量吸气使胸膛扩张到最大的程度,继续轻轻吸气,缓缓的放松腹部,腹部渐渐鼓起。到这时,我们完成了一个整个瑜伽呼吸的过程。

屏息

刚开始练习时呼气和吸气各保持5秒钟,而屏息只需要2秒钟时间,之后当渐进一段时间后(这大约需要一个月左右的时间)开始延长呼气,吸气、屏息的时间。在练习时要时刻观察自己的身体变化,如果不一会儿就出现呼吸困难的情况这说明所采取的时间对自己不合适,需要你自己调整呼气,吸气、屏息的时间;

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