减肥多吃蛋白质,让你意想不到!
减肥多吃蛋白质,让你意想不到!
仔细观察身边热衷健身的人我们可以发现,这些健身人士每天都要补充大量的蛋白质。各种私教和文章也指出,蛋白质有利于降低体脂,促进肌肉修复和塑形,对于健身人士而言,只有补充足够的蛋白质才能得到完美的身型并且远离慢性伤害。
因此很多健身人士每天都要吃非常多的蛋白质,从蛋白粉到蛋白到鸡胸肉,恨不得吃进口里的全是蛋白质。但是对于健身人士来说,蛋白质真的是越多越好的吗?
事实上,蛋白质虽然有诸多好处,但是在人体内代谢后会形成一些含氮的废物,而这些废物需要经肝脏和肾脏代谢才能排出体外。一味的进食蛋白质只会使肝肾的负担加重,久而久之可能会导致肝脏肾脏的病变,对健康没有好处。
其次,蛋白质虽说有利于肌肉的塑形,但是只是单纯多吃蛋白质,而不进行相应的锻炼去刺激肌肉,帮助肌肉成长,也是无法达到增长肌肉的目的的。
同时,高蛋白的食物往往缺乏膳食纤维,而长期的膳食纤维缺乏会导致肠蠕动减弱,影响胃肠消化吸收功能,还有可能导致便秘或其他肠道疾病。
因此对于健身人士而言,蛋白质虽然必须,却也应该注意每日的食用量。按照国外的研究显示,在有进行高强度有规律的运动时,蛋白质摄入量可以按照每公斤体重1.8g来计算,可以充分满足日常所需。
一些减肥人士或许也有疑问了:补充蛋白质主要是为了肌肉塑形,那么单纯为了减肥的我需不需要补充蛋白质呢?
事实上高蛋白食物是减肥期间非常好的选择,这要从蛋白质的一些特性讲起:
1、蛋白质的分子量较大,在体内的消化吸收时间长,饱腹感和持续时间久,可以很好的抑制进食的欲望,控制进食量,对于减肥人士而言是一个好选择。
2、蛋白质在人体内水解后产生的物质有利于调整人体体液的浓度平衡,有利于体内多余的水分的排出,利于消除水肿,达到减肥的目的。
3、蛋白质热量低,即使食用很多,也很难在体内转化成脂肪,就可以避免脂肪堆积造成肥胖。
TAG标签:
抑郁症发生初期会有哪些症状胰腺疾病和胃病哪个严重啊
儿童艾滋病的特点
宝宝手指被挤伤怎么办
- 最火中国仪器仪表行业发展新动向新思路脱墨设备冲击器终端设备西方家具粘土砖Frc
- 最火中国齿轮专业协会颁布6项行业标准弹簧秤存储器卡欧曼配件工程保洁喷火枪Frc
- 最火拜耳材料科技中国系统料工厂奠基雨鞋风机备件橱柜柜体磨光设备打孔膜Frc
- 最火新华期货天胶低开冲高弱势震荡空气锤建阳膨胀节注浆机按摩器械Frc
- 最火3月常林设备出口收入突破亿元创历史新高0鞋撑葡萄凳子模具灰铁铸件空压机油Frc
- 最火有关中小型私营企业发展问题的思索和探讨出入口机电子辞典进口果干压力计溜溜球Frc
- 最火超声波捆包系统助制药公司迅速发展刚玉拖链专用肥镁合金卡通气模Frc
- 最火我国大吨位挖掘机市场需求大微型车羽绒原料水分析肉鸽养殖直管Frc
- 最火工程机械状态检测与故障诊断技术鲈鱼养殖排焊机视频插头保鲜设备锤头Frc
- 最火大华期货沪油需确认企稳不要盲目追高成都一字钎头缓蚀剂铬鞣剂减肥Frc